Nyckeln ligger i att prata utifrån hur situationen påverkat dig, istället för att peka finger. Berätta vad som hände, hur det fick dig att känna och vad du behöver framåt: “När detta hände kände jag mig ledsen/förvirrad/arg, och det väckte dessa känslor i mig. För att vi ska kunna gå vidare behöver jag…” På så sätt handlar samtalet om dina känslor och behov, vilket gör det lättare för den andra personen att förstå dig utan att gå i försvar.
Att känna sig bortknuffad eller ignorerad kan vara riktigt smärtsamt, men en sund relation bygger alltid på kommunikation. Om den saknas behöver du fråga dig om relationen verkligen är bra för dig. Men innan du tar ett beslut kan du försöka få klarhet genom att fråga rakt ut: “Jag känner att du ignorerar mig, och det gör ont. Stämmer det? I så fall, vad är orsaken, och hur hamnade vi här? Jag vill förstå.” Det ger er en chans att reda ut vad som ligger bakom, men om du inte får svar eller om mönstret fortsätter är det viktigt att tänka på ditt eget välmående.
Att känna sig bortknuffad eller ignorerad kan vara riktigt smärtsamt, men en sund relation bygger alltid på kommunikation. Om den saknas behöver du fråga dig om relationen verkligen är bra för dig. Men innan du tar ett beslut kan du försöka få klarhet genom att fråga rakt ut: “Jag känner att du ignorerar mig, och det gör ont. Stämmer det? I så fall, vad är orsaken, och hur hamnade vi här? Jag vill förstå.” Det ger er en chans att reda ut vad som ligger bakom, men om du inte får svar eller om mönstret fortsätter är det viktigt att tänka på ditt eget välmående.
Om du upplever att en vän eller partner tar mer än vad de ger, kan det vara ett tecken på att du har gett för mycket av din energi utan att få något tillbaka. Då är det dags att dra i handbromsen. Ta ett steg tillbaka och fundera: “Har jag blivit tagen för givet?” Ibland behöver vi också fråga oss själva varför vi fortsätter ge när vi inte får tillbaka det vi behöver. Att sätta gränser är inte själviskt – det är en del av att ta hand om sig själv.
Många är rädda för att sätta gränser eftersom de tror att det kan förstöra relationen, men gränser är nödvändiga för att relationer ska fungera på ett hälsosamt sätt. När du säger ifrån, prata utifrån dig själv: “Det här beteendet eller situationen känns inte bra för mig, så jag behöver göra detta för att må bra.” Undvik att anklaga eller peka ut den andra personen, för då känns det lättare för dem att ta emot dina ord. Och viktigast av allt – vänta inte tills du är helt utmattad och “drunknar”. Sätt gränser tidigare, när du börjar känna att något skaver.
Det är frustrerande när någon inte vill eller kan prata om vad som är fel, särskilt när du har försökt många gånger. Men här är en svår sanning: du kan inte förändra någon annan. När du har gjort allt du kan, handlar det om att acceptera att din partner kanske inte har den förmågan. Fråga dig själv: “Kan jag acceptera det här och fortfarande må bra i relationen?” Om svaret är nej, behöver du tänka över vad som är bäst för dig.
Efter ett stort gräl kan känslorna vara överväldigande, och det är viktigt att ge sig själv tid. Ta en paus, gör saker som fyller på din energi och låt känslorna lägga sig innan du försöker reda ut konflikten. Att prata om det som hände när båda parter är lugna gör det lättare att lösa saker utan att gräva djupare i konflikten.
Förlåtelse är en process, och ibland handlar det inte om att direkt släppa taget utan om att förstå vad som faktiskt hände. Fråga dig själv: “Är det här något jag kan förlåta, och om jag gör det – vad behöver jag för att kunna må bra?” I vissa fall, särskilt om det är en allvarlig händelse som har skadat dig djupt, kan det vara bäst att inte gå tillbaka till hur det var förut. Samla så mycket information som möjligt om varför det hände, och sätt tydliga gränser för att skydda dig själv framöver: “Jag förlåter, men jag behöver att detta förändras för att kunna känna mig trygg igen.”