Alltså, när det kommer till vänskap och om den är värd att kämpa för, så tänker jag att det handlar mycket om hur den faktiskt får dig att må. Har du känt dig trygg med personen? Har ni haft roligt tillsammans, kunnat lita på varandra och verkligen varit er själva? Har vänskapen gett dig mer energi än den tagit? Om svaret är ja, då är det troligtvis en relation som är värd att hålla fast vid.
Men sen beror det ju också på vad som har hänt. Har det varit en bra vänskap där du har mått bra och utvecklats, och där du fortfarande känner att du gör det? Finns det ömsesidig respekt? Känner du att personen tycker om dig för den du är? Det är sådana saker som verkligen spelar roll.
Samtidigt är det viktigt att vara ärlig med sig själv. Om det har hänt något negativt – hur kändes det? Blev du behandlad väl eller illa? Ibland behöver man stanna upp och fundera över sin egen roll i relationen också. Finns det något du kan göra annorlunda? Känns det fortfarande som att det är värt att anstränga sig?
Och om vännen har svikit dig djupt, då behöver du fråga dig själv: Vad har du fått ut av relationen? Vad tror du att du kommer få framöver? Och därmed komma till insikt inom dig om du ens vill stanna kvar…!
Och kanske viktigast av allt – vad vill du själv ge till vännen i fråga? För vänskap handlar ju om att båda parter berikar varandras liv.
Ibland växer man bara ifrån varandra, och det är helt naturligt. Du kanske har haft en nära vän som du delat intressen, drömmar och minnen med, men plötsligt känns det som att ni vill olika saker i livet. Era mål, intressen eller sätt att se på saker har förändrats, och det kan skapa en känsla av distans.
Det viktigaste är att låta dig själv följa din egen väg och inte hålla fast vid en relation bara av vana eller skuld. Fråga dig själv: Vad ger den här vänskapen mig? Om du märker att den inte längre berikar ditt liv på samma sätt, är det okej att släppa taget lite.
Det är lätt att känna sig taskig, särskilt om din vän fortfarande vill umgås lika mycket som förut. Men här är det viktigt att lyssna på dig själv. Varför känner du som du gör? Är det en tillfällig känsla eller något djupare?
Ett bra sätt att hantera det är att tänka att just nu ser det ut såhär – ni kanske bara behöver lite avstånd. Vänskapen måste inte få ett tydligt slut, och ibland hittar man tillbaka till varandra längre fram. Och om inte, så betyder det bara att ni hade er tid tillsammans, och att det också är värdefullt.
Om du känner dig utanför i en vänskapsgrupp, börja med att fråga dig själv varför. Är det något konkret som hänt, eller har känslan vuxit fram över tid? Ibland kan man bygga upp en bild i sitt eget huvud som kanske inte stämmer helt, så försök att se situationen utifrån.
Om känslan är återkommande, våga lyfta det. Säg att du ibland känner dig utanför och se hur de reagerar. Om de är öppna och bryr sig om hur du mår, kanske det bara handlar om missförstånd eller att de inte varit medvetna om det. Men om de inte lyssnar eller om du märker att du fortfarande känner dig oviktig i gruppen, då kanske det inte är rätt vänskapskrets för dig. Ingen ska behöva stanna i en grupp där man inte känner sig uppskattad.
Om du verkligen känner att du inte är inkluderad, försök att fokusera på de personer som faktiskt känns bra att vara med. Finns det någon i gruppen som är mer inkluderande? Häng med den personen istället! Och viktigast av allt – försök att inte lägga för mycket energi på de som får dig att känna dig utanför. Fortsätt vara den som inkluderar andra, så kommer du att hitta människor som gör detsamma för dig.
Att du vill finnas där för din vän i tuffa perioder betyder mycket och stärker relationer i sin helhet, men det är också viktigt att ta hand om dig själv när du hamnar i en sådan situation. När någon går igenom något svårt kan det vara lätt att dras med känslomässigt, men försök att påminna dig själv om att du är där som stöd – inte för att bära allt åt dem.
Ett sätt att hantera det är att vara medveten om dina egna gränser. Du kan lyssna och visa omtanke utan att ta på dig deras smärta. Men försök påminna dig själv, och ta tid att reflektera över att det inte ska gå ut över dig. Att göra ett medvetet val att bestämma sig att skilja på dig och dina känslor med dig och din vän, eftersom det är lätt att dras med genom vår mänskliga empati. Om det känns överväldigande, var ärlig med din vän: ”Jag vill verkligen stötta dig, men ibland behöver jag också ladda om.” Det gör att du kan finnas där på ett hållbart sätt.
Och att vara ett stöd behöver inte alltid innebära långa samtal eller att du finns tillgänglig hela tiden. Ibland räcker det med ett kort sms, ett hjärta eller att bara visa att du tänker på dem. Små gester kan göra stor skillnad utan att du själv blir helt utmattad.
Om en vän ofta är kritisk eller nedlåtande mot dig, är det viktigt att sätta gränser och våga ta upp det. Ibland inser personen inte hur deras beteende påverkar dig, så att ge feedback på ett lugnt sätt kan göra stor skillnad. Du kan till exempel säga: ”När du säger så känner jag mig på det här sättet. Skulle du kunna tänka på det?” Det gör att du uttrycker dina känslor utan att anklaga.
Om din vän medvetet beter sig nedlåtande eller dömande, då behöver du vara tydligare. Säg ifrån och förklara att du inte accepterar att bli behandlad så. Ett bra sätt att göra det är att prata utifrån din egen upplevelse, till exempel: ”Jag upplever att…” istället för att direkt anklaga.
Kom också ihåg att inte ta åt dig av all kritik. Påminn dig själv om vem du är och vad du står för. En vänskap ska bygga upp, inte trycka ner. Om relationen får dig att må dåligt gång på gång, kanske det är dags att fundera på om det verkligen är en hälsosam vänskap.
Om du börjar få romantiska känslor för en nära vän kan det kännas både förvirrande och spännande. Första steget är att verkligen fundera på vad du känner. Är det bara en tillfällig attraktion, eller finns det något djupare där? Ibland kan närheten och förtroendet i en vänskap skapa känslor som kan likna romantiska, men det är viktigt att skilja på dem.
Så, vad gör du härnäst? Det kan vara bra att ge dig själv lite tid att bearbeta dina känslor innan du agerar på dem. Det handlar om att vara ärlig mot dig själv om vad du vill – vill du fördjupa relationen till något mer eller är det något du kanske ska hålla för dig själv?
Om du känner att det verkligen är något mer, kan det vara bra att prata med din vän om det. Men det är också viktigt att vara medveten om risken att förändra er vänskap. Kommunicera öppet om du känner att det finns en möjlighet för något mer, men var också beredd på att det kanske inte leder till en romantisk relation. Viktigast av allt är att du och din vän fortfarande respekterar varandra, oavsett vad som händer.
Om en vänskap börjar kännas lite ytlig, kan det vara bra att aktivt jobba på att komma närmare varandra. Ett sätt att göra det på är att föreslå aktiviteter som skapar utrymme för att ni verkligen kan umgås och prata – som att gå på yoga, träna ihop eller bara ha en lång middag. Det handlar om att göra tid för varandra på ett sätt som känns naturligt och avslappnat.
När ni är tillsammans, försök att ta samtalet till en mer personlig nivå. Det behöver inte vara något jätte djupt direkt, men det handlar om att öppna upp för diskussioner som handlar om känslor, drömmar och tankar – sånt som verkligen bygger förtroende och närhet. Genom att vara mer öppen och ärlig, både i samtal och i handling, kan ni verkligen stärka banden och göra er vänskap mer meningsfull.
Att ge konstruktiv kritik till en vän utan att de tar illa upp kan vara svårt, men det handlar mycket om hur du uttrycker dig. Du kan aldrig kontrollera hur någon reagerar, men du kan lägga upp samtalet på ett sätt som gör det lättare att ta emot.
Ett bra sätt är att strukturera det i tre delar:
- Beskriv en specifik situation där du upplevde att din vän agerade på ett sätt som kändes fel för dig. Håll dig till fakta och undvik att generalisera.
- Förklara hur det påverkade dig – vad du kände, tänkte och hur det fick dig att reagera. Genom att prata utifrån dina egna känslor, t.ex. ”Jag upplevde det såhär”, minskar du risken för att personen känner sig attackerad.
- Ge ett konkret förslag på förändring genom att be personen att nästa gång försöka uttrycka sig eller agera på ett annat sätt. Om du kan, ge ett exempel på hur du hade önskat att situationen hanterades istället.
Det är också viktigt att vara öppen för att höra deras perspektiv. Kritik tas emot bättre när den känns som en inbjudan till ett samtal snarare än en anklagelse. Kom ihåg att syftet med konstruktiv kritik är att stärka vänskapen och hjälpa varandra att växa – inte att vinna en diskussion.
Och till sist, acceptera att du inte kan styra hur din vän reagerar. Det viktiga är att du har varit ärlig och kommunicerat på ett respektfullt sätt.
Om du känner att du har för få vänner, börja med att fundera på var du kan hitta personer som delar dina intressen. Det kan vara genom en kurs, en ny hobby eller en sport där du automatiskt hamnar i en miljö med nya människor. Ju fler sammanhang du utsätter dig för, desto större chans att du träffar någon du klickar med.
Engagera dig aktivt i de sociala situationer du redan befinner dig i – ta initiativ till att lära känna kollegor, klasskamrater eller bekanta bättre. Var den som bjuder in! Ofta väntar vi på att andra ska ta första steget, men många uppskattar någon som vågar föreslå att ses.
Ett annat sätt är att lära känna vännernas vänner. Om du umgås mer med personer i din närhet kan du naturligt bygga nya relationer genom dem. Och viktigast av allt – var öppen för att det kan ta tid. Vänskap växer fram genom upprepade möten och gemensamma upplevelser, så ha tålamod och våga ta första steget!
Konkurrens eller rivalitet mellan vänner kan vara svårt att hantera, men det börjar ofta med att reflektera över varför du känner som du gör. Vad är det som triggar konkurrensen? Är det något specifikt med er relation som gör att du hamnar i jämförelse?
När du märker att en sådan situation uppstår, testa att aktivt bryta mönstret. I stället för att dras med i tävlingskänslan – vad händer om du gör tvärtom? Om du exempelvis brukar känna behovet av att ”bevisa” något, prova att istället bara bekräfta din vän och se om det förändrar dynamiken.
Det kan också vara bra att prata öppet om det. Våga säga hur du känner och fråga om din vän upplever samma sak. Ofta handlar konkurrens om osäkerhet på båda sidor, och genom att lyfta det kan ni kanske tillsammans hitta ett sätt att hantera det annorlunda. En bra vänskap ska lyfta båda, inte kännas som en ständig tävling.