Bli medveten om i vilka situationer negativa tankar uppstår och hur de låter. Skriv ner dem och granska vilka som faktiskt är sanna. Utmana dem genom att ersätta dem med mer nyanserade och realistiska tankar.
Dina behov är lika viktiga som andras. Öva på att säga nej när det behövs och stå upp för dig själv. Respektera dina känslor – ilska och sorg är lika viktiga som glädje. Att sätta gränser är en form av självrespekt.
Skapa utrymme för egenvård, både fysiskt och mentalt. Det kan vara att prioritera sömn, motionera, äta balanserat eller göra saker som får dig att må bra, som att ta ett bad eller testa en ny hudvårdsrutin.
Bemöt dig själv med samma vänlighet som du skulle bemöta en nära vän. När något känns svårt, stötta och uppmuntra dig själv istället för att vara självkritisk. Använd positiva affirmationer som ”Jag duger som jag är” eller ”Jag är värdefull.”
Oro för framtiden eller ältande av det förflutna hjälper dig inte. Öva på att vara närvarande och släpp det du inte kan kontrollera. Mindfulness kan vara ett bra verktyg för att leva mer i nuet.
Skriv en lista över saker du tycker om att göra och se till att prioritera dem. Om du ofta baserar ditt värde på prestationer, försök att göra saker enbart för din egen skull, utan krav på perfektion.
Välj vänner som får dig att må bra och som stöttar dig. Äkta relationer bygger på ömsesidig respekt, glädje och trygghet. Människor som gör dig osäker eller nedstämd är inte värda din energi.
Jämförelse skapar ofta onödig stress. Om sociala medier påverkar din självkänsla negativt, avfölj konton som får dig att känna dig otillräcklig. Påminn dig om att du bara ser en filtrerad bild av andras liv.
Gör en lista över saker du gillar med dig själv och dina styrkor. När du har en dålig dag kan du läsa listan och påminna dig själv om ditt värde. Alla har unika kvaliteter som är värda att uppskatta.
Du kan inte kontrollera vad andra tänker om dig, men du kan välja att inte låta det påverka dig. Om du fastnar i ältande, sätt en tidsgräns för det och fokusera sedan på något annat. Kom ihåg att ingen är perfekt – och det är helt okej.